Ronny skuer utover et snøkledd Bislett Stadion.

“Ronnys lavterskel livsstilssendring” er godt i gang, nå også med proft opplegg fra NRKs treningsekspert. 

Det som begynte som et uskyldig veddemål om mere fisk og mindre brus, har blitt til det P3morgen kaller “Ronnys lavterskel livsstilssendring”. Prosjektet skal gå fram mot sommeren, og målet er at han skal føle seg bedre, litt sunnere og om mulig enda gladere.
Silje og Yngve vokter over hele prosessen, og gir han en ny utfordring hver eneste uke.

Hvis du vil vite hvordan det har gått hittil, kan du klikke deg inn her.

Yngvar to the rescue

Det er lov å tilkalle hjelp, og når han fikk i oppdrag å lage sitt eget treningsprogram, falt valget på treningsekspert Yngvar Andersen. Han er blant annet kjent fra “Puls” på NRK1, hvor han hjelper folket med å komme i form.
Han er en mann Ronny har blitt glad i, og som har hjulpet han tidligere i P3morgen da han skulle nå 100 i benken. Se video av hvordan det gikk her.

Helten vår løp 3000-metern tidligere i utfordringen, og klokka inn på 22 minutter og 13 sekunder. Det gjør at Ronny ligger på et nybegynner 2-nivå, i følge treningseksperten. Han er en nøktern type, og gir ærlig tilbakemelding:

– Det er ikke bra, men det er ikke helt forferdelig heller. 

Mindre bolker og tøffere innsats

Yngvar anbefaler å prøve intervalltrening. I stedet for å holde på jevnt over lengre tid, kan det lønne seg å dele det opp i mindre bolker. Tidsmessig mener han det kan være lurt å prøve å holde seg til 45 minutter. Prøver man å lage et altfor langt opplegg, blir det lettere å lage unnskyldninger. Det kan hjelpe på motivasjonen å vite at det ikke tar for mye tid. Badstu kommer selvfølgelig i tillegg.

Eksperten foreslår blant annet markløft for Ronny, og mener det er en av de beste øvelsene for han. Hvis han får det til, da. Men Yngvar virker ganske overbevist:

– I markløft tror jeg faktisk du kan bli helt ram! 

Treningsprogrammet:

• Ti minutter sykling som oppvarming
  
• En runde repetisjoner på markløft, benkpress, nedtrekk og stabilitetsøvelse med catslides
• Ti minutter sykling med fullt trøkk
• Gjenta runden med repetisjoner
• Ti minutter sykling med totalt utslitelse
• Gjenta runden med repetisjoner
• Fem – ti minutter med rolig sykling

Det optimale er å ta ti repetisjoner på hver øvelse.

Lykke til!