Ronny har akkurat fullført sitt livsstilsendring-program.

Helt siden Ronny løp 3000-meteren i mars har han vært gjennom en lavterskels livsstilsendring. Har tiltaket egentlig ført til forbedring? Les hvordan det gikk da programlederen konkurrerte mot sin gamle tid!

Han har lært å spise fisk, han har unngått pepsi max i ukedagene, han har tatt svømmeknappen, han har… vent nå litt! Hva har Usain Bolt med P3morgen-bloggen å gjøre? Ingenting, vi snakker om Ronny Brede Aase. I dag ble Ronnys lavterskel livsstilsendring avrundet på radio, og finalen skjedde på Bislett Stadion. I mars løp Ronny 3000-meteren på 22.13. Hva ble tiden nå?

Hør hvordan det var da Ronny løp 3000-meteren på 22.13:

Ronny loper 3000 forste gang

Okkupert av barn

Bislett Stadion var i dag okkupert av en idrettsleir for barn. Småtrollene dominerte området utenfor løpebanen, selve løpebanen, og toalettet.

Hør Ronny gå inn på stadion-området, og reflektere rundt hans forhold til barn:

Ronny ankommer banen

Løpet er i gang

Men det gode selskapet skulle ikke være til hinder for den ventende 3000-meteren. Skiftet og klar stod Ronny på startstreken ved siden av Silje som kunne si ”Klar. Ferdig. Gå!”.

– Okei. Greit, svarer Ronny.

Hør sammendrag av løpet:
Ronny loper 3000

Løpet er i gang!

Silje støttet Ronny underveis. Hun gav ham tips, oppdateringer og ryddet banen for energiske unger.

– Kan vi snike oss forbi, spør Silje.

– Faen i helvete, sier Ronny.

Ronny fikk ikke vite tiden med en gang han passerte målstreken. Kunne han være sikker på at han hadde kommet i mål? Ja, det kunne han. Han kunne også være sikker på at han hadde gitt alt:
Refleksjoner

Ronny gav alt.

Dommen

Men var alt godt nok? Utenfor stadionen skulle Ronny endelig få vite om livsstilsendrings-opplegget hadde ført til forbedring. Utslitt hørte han Silje meddele at han i dag hadde løpt 3000-meteren på… 19.25! Livsstilsendringen hadde gitt solide resultater. Ronny uttrykte gleden med velvalgte ord:

– Fåkk yeh! Fåkk yeh.

Hør Ronny motta dommen:

Ronny mottar dommen

Ronny får høre resultatet.

Innledningsvis ble Usain Bolt nevnt, men den sammenligningen er det altså bare å glemme. Ronny forbedrer seg med opp mot tre minutter fra løp til løp. Bolt forbedrer seg (i beste fall) med noen hundredeler.

Slik så det ut på tidtakeren da Ronny gikk i mål.

 

Fåkk yeh! Fåkk yeh. – Ronny Brede Aase.

Med den solide forbedringen kunne Silje avslutte Ronnys lavterskel livsstilsendring-program. Konklusjonen var at Ronny er et bevis på at et menneske kan få til akkurat hva en vil, så lenge personen bestemmer seg for det! Amen.

Hør oppsummeringen av livsstilsendringen, og Ronny avslutte med prat om øl og gyros:

Oppsummering. 3000

Kjetil Jansrud viser frem en P3morgen-kopp.

Hjemme var han tom for brød og melk, men Kjetil Jansrud var allikevel i godt humør da han gjestet P3morgen i dag tidlig. I sin tynne genser og blå Hawaii-shorts delte han sine topp tre motivasjonslåter med oss!

Jansrud har siden den internasjonale debuten som 17-åring, vært på verdenscup-pallen elleve ganger.  I vinter røk han korsbåndet under et renn, men valgte å kjøre ned løypa allikevel. Like a baoss! I disse dager trener alpinisten for å være i toppform under Sotsji-OL kommende sesong.

Hundredeler er ikke alltid så viktig

Før vi fikk mannens motivasjonslåter, kunne Jansrud avsløre at  hundredelene han kjemper for i konkurranse ikke alltid er like viktige.

– Det er ikke sånn at jeg må ha middagen på hundredelen klokka sju.

Ronny spør videre om han er litt slapp på avtaler.

– Jeg har nok et litt mer behagelig forhold til sosiale avtaler. Så beklager til alle jeg har latt vente på meg i 10-15 minutter!

Motivasjon

Ronny skal snart løpe 3000-meter som en finale på vårens (lavterskels) livsstilsendring. Hva passer vel da bedre enn at Jansrud deler låtene som får ham til å presse seg til de ytterste yttergrenser?

Styrke-opium

Når Jansrud pumper jern og skal ta personlig rekord i markløft trenger han sinne og energi. Dette får han av litt hissig black metal. Jansrud presiserer at dette ikke bare er brøling, men at vokalisten også har en fantastisk stemme.

Sjangerbytte

I en helt annen sjanger, men med samme motiverende effekt! Jansrud blir særlig glad om denne 65 år gamle kvinnen sniker seg inn i øret hans under løpetrening.

I bilen

Jansrud tar det metaforiske bilsetet bakover og ‘duuuner’ ned fjellsiden. Nå er det vel heller ingen tvil om at Jansrud ikke bryr seg om sjanger, så lenge sangen er god. Og denne Jay-Z låta? Den synes Jansrud er god.

Yngvar Andersen testar frossenpizza. Foto: Maria Olivia Rivedal (NRK)

Treningsguru Yngvar Andersen har blitt sjølve symbolet på sunnheit. Han ét sunt og lagar ofte mat frå botn. Det er med andre ord ikkje ofte han set til livs den norske nasjonalretten frossenpizza. 

Elskar pizza!

No skal det vere sagt at Yngvar elskar pizza, men den lagar han sjølv. Faktisk må vi tilbake til 90-talet sist Yngvar var i nærleiken av å ete frossenpizza. 

Les: To buksestorleikar ned

Difor syns vi det var på sin plass at Yngvar fekk teste om det har vore ei utvikling på frossenpizzafronten sidan sist. Her er dei ulike pizzavariantane han måtte smake på:

Grandiosa klassisk
Originale pepperoni
Wagner Sensatione pepperoni
Big One bacon

Høyr pizzatesten her:
Yngvar pizza denne 

No er det viktig å få med at Yngar ikkje testar kva pizza som er sunnast, han testar berre kva pizza som smakar best. Og som du ser på bilete så var det iallefall to stykker som fall i smak hos han Yngvar:

Det var iallefall to pizzastykker som fall i smak hos Yngvar. Foto: Maria Olivia Rivedal (NRK)

Og i dag vil eg berre dele eit fotografi, for å vise kor sjukt bra det går med treninga for tida:

Her er både Live, Yngve og underteikna på trening saman. Og så på ein grå og kald mandag!

Eg testa tilogmed NRK-badstua i går. Det var skikkeleg awesome. Der skal eg henge meir framover. Kva er eigentleg ok i badstu? Kan ein ha på shorts? Handkle? Korleis skal ein te seg? Og så følast det sundt. Men kor sundt er det? Kommentèr gjerne om du har badsturelaterte innspel!

Bonusfoto: Live Nelvik trenar.

Sjekk video her:

Keen på meir Ravi frå P3morgen? Her kan du sjå video av sist han var innom!

Puls-Yngvar har skikkeleg trua på at eg skal klare hundre i benken før jul! Tenk det!
I går laga han opplegg, og viste meg korleis eg skal nå målet mitt. Her følgjer grundig rapport, og eit par generelle treningstips frå Yngvar Andersen.

Vi møttest i NRK Bedriftidrettslaget sitt treningsrom. Yngvar ville sjå korleis benkpresstalentet mitt var, og så ville han foreslå ei rekkje øvelsar.

I treningsopplegget Yngvar har foreslått til meg, har han lagt vekt på at det er lett å gjennomføre, tek kort tid og at der er fokus på å trene heile overkroppen. Beina tek vi seinare, når eg har blitt gira på trening.

For eg har jo ikkje trent på sju år.

LES ÒG: Fyrste treningsøkt + outfit

Opplegget

Yngvar fortalde ein fin hugseregel som eg planlegg å trene etter. Ein skal halde på til ein ikkje klarar meir. Klarar du under 6 repitisjonar løftar du for hardt. Ein bør klare 8, 10 er bra. Og klarar ein meir enn 13 bør ein gå tyngre til verks.

Her er dei 5 øvelsane Yngvar føreslår at eg gjer kvar gong. Ein halvtime effektiv trening, tre gonger i veka:

Benkpress:
Vi startar på 42,5 kg x 10
Høyr Yngvar sine benkpresstips:
Yngvar sine benkpresstips

Nedtrekk:
45 kg x 10
Her trekk eg til meg ei sånn der stang. Roleg og fint. Det skal visst vere bra for ryggen.

Militærpress:
20 kg x 10
Her skal ein stå godt planta på bakken, rett i ryggen. Og så skal ein løfte stanga frå brystkassa, rett opp, over hodet.

Bicepscurl:
27,5 kg x 10.
Gode gamle bicepsgreia. Sånn som på film. Yngvar meiner ein skal nytta stang i staden for sånne manualar, fordi der er mindre moglegheitar for å jukse ubevisst.
Høyr Yngvar om forskjellen på stang og manualar, pluss eit par tips:
Yngvar sine bicepstips

Glidende planke:
Denne er tricky. Sjå for deg at du skal til å ta armhevingar. Men i staden så skal du, med kroppen strak som ein planke, bevege deg framover på hendene. Så langt du kjem. Heilt til du ikkje har krefter att. Shit, det er vanskeleg.
I klippet under kan du høyre at eg prøvar, medan Yngvar instruerar:
Yngvar planketips

100 i benken?

Det store spørsmålet er sjølvsagt: Klarar eg å jobbe meg mot 100 i benken. Etter å ha sett an formen min i går, kom Puls-Yngvar med følgjande konklusjon:
Yngvar konkluderar

Hei bloggen!
Ein gong på tidleg 2000-tal var eg skikkeleg nære å ta 100 kg i benkpress. Så vart eg sjuk, og med forkjølelsen rauk treningslysta. Den har aldri komt tilbake. Før no!
Yngve har bete seg merke i at eg av og til, når høvet byr seg, pratar om desse nesten hundre kiloane i sosialt lag. Han har utfordra meg til å, i løpet av hausten, og med hundretusenvis av lyttarar som vitne, nå 100 kg.

I går hadde eg fyrste treningsøkt. Eg har byrja innsjå at dette ikkje kjem til å gå av seg sjølv. Difor har eg no meldt meg inn i bedriftsidrettslaget, og har vore på NRK sitt trimrom saman med Yngve.

Outfit

Alle bloggarar med respekt for seg sjølv bloggar antrekk. Eller outfit då. Det er engelsk og kulare. Eg måtte skikkeleg langt inn i skapet for å finne treningskleda mine.

Vi startar nederst:

Desse friske skoa frå produsenten Adidas er truleg 10 år gamle. Minst. Eg trur eg investerte i dei som eit par nye, frekke og hotte shoes til gymmen i åttande klasse på ungdomsskulen. Sidan har eg bedrive sopass lite trening at skoa framleis held. Dei har berre akkurat blitt trent nok i til at dei ser slitte og stygge ut.

Treningsshortsen eg har på, er nok i alle fall like gamal som skoa. Eg har i alle fall vage minner av å ha nytta denne òg på ungdomsskulen. Er den ikkje fin? Passe lang, passe grå/blå/lilla/whatever. Og så dei digge, grøne stripene som majestetisk pregar sidene.

Eg valde kvit t-skjorte denne tysdagen. Den er av typen merchandise, og promoterer det frekke men sjarmerande musikkprogrammet “Lt Wee Show” på vår nabokanal NRK mP3. Wolfgang, som er sjølvaste Lt Wee, kunne fortelje då eg fekk ei skjorte i gåve at det på baksida der betyr “I love house music”. Han vart skikkeleg stolt då han såg at eg gjekk med den på jobb i dag. Då turde eg ikkje fortelje at eg hadde den på fordi eg tenkte å bruke den som treningsskjorte. Eg kjem heller ikkje til å fortelje at vi var minst to som hadde denne på i NRK sitt treningsrom i dag.

Yngve valgte òg kvit merchandiseorientert skjorte. Han gjekk for denne:

Men korleis gjekk fyrste økt?

Å setje føtene i eit treningslokale igjen føltest eigentleg litt godt. Eg var klar for å gjera ein innsats, og sa i ein cocky “jøss, eg har treningsklede på”-rus til Yngve at eg skulle klare 70.

Høyr korleis det gjekk, då vel:
ronny_benkpress

I dag var fitnessorakel Kari Jaquesson på besøk i P3morgen, og ho delte villig av sine tips for å komme i betre form.

Kari søkjer for tida ekstremt overvektige folk til ein ny serie på TVNorge. I P3morgen delte ho den perfekte framgangsmåten for å gå ned i vekt, om ein er keen på det.
– Sett deg eitt mål i månaden. Ofte når folk skal gjere livsstilsendringar, tenkjer dei at no skal ein gjere alt med ein gong. Det funkar alltid dårleg. Gjer ein ting om gangen, sa Jaquesson.

Høyr Kari om gåturar, grønnsakfråtsing og å bestige fjell via trapper her:
Kari om trening

– Ikkje spar på dressingen!

“hei kari! jeg er en gutt på 20 år som er undervektig. Hvordan kan jeg legge på meg uten å være ekstremt usunn?”

Det rann inn med spørsmål frå lyttarane under dagens sending. Eitt av spørsmåla som gjekk igjen handla om det å vere undervektig.

Kari anbefalte mellom anna å snike inn ekstra olivenolje i måltida, og å vera raus på dressingen.
Høyr Kari sine tips her:
Kari sine tips til undervektige

– Kor ofte må ein trene?

Kari fekk òg spørsmål frå lyttarane om kor ofte ein eigentleg må trene, og kvifor fettet forsvinn frå alle andre plassar enn magen når ein faktisk trenar. Og kva med trening som gravid? Høyr Kari tipse i veg her:

Kari svarar

Har du lyst til å høyre heile intervjuet med Kari, kan du laste ned P3morgen som podkast. Enten via iTunes eller som mp3-filer her.

Yngve sin spagatstatistikk så langt:

Veke 32: 51 cm frå bakken
Veke 33: 55 cm frå bakken
Veke 34: 49 cm frå bakken
Veke 35: 48 cm frå bakken
Veke 36: 41 cm frå bakken

Video av den veka Yngve kom seg under halvmeteren: